الحركة الوحيدة التي يقول المدرب إن عليك أداءها يوميًا

إن لم يكن لديك وقت إلا لتمرين واحد، فليكن القرفصاء. فهو يدرّب ساقيك وأردافك وجذعك ويحافظ على مرونة وركيك.

ابدأ بالقرفصاء بوزن الجسم نحو كرسي، مع إبقاء كعبيك على الأرض وصدرك مرفوعًا. أضف دمبلًا حين تصبح عشر تكرارات متقنة سهلة.

مجموعتان أو ثلاث يوميًا تكفي لترى تقدمًا حقيقيًا خلال أسابيع.