مسح الجسد لنوم أفضل
تعلّم إرخاء جسدك جزءًا جزءًا والنوم بسهولة أكبر.
سجّل في هذه الحصةعن هذه الحصة
ممارسة مسائية هادئة لكل من يصعب عليه أن يهدأ في آخر اليوم. تنقل انتباهك ببطء من رأسك إلى قدميك، فتلاحظ التوتر وتتخلص منه، حتى يصبح جسمك مستعدًا للنوم.
الجلسات مسجّلة لتتابعها وأنت في السرير، بصوت هادئ يرشدك ومن دون موسيقى تبقيك مستيقظًا.
ستتعلّم في هذه الحصة أن
-
تلاحظ أين يتجمع التوتر في جسمك
-
ترخي جسمك جزءًا بعد جزء
-
تهدّئ أفكارك المتسارعة قبل النوم
-
تنام بسهولة أكبر وتستيقظ مرتاحًا
ماذا يتضمن كل أسبوع
-
مقدمة
ما هو مسح الجسد، وكيف تهيّئ غرفتك للمساء.
-
الأسبوع الأول
الأيام 1–7: جلسة مسح جسد موجّهة كل مساء، تطول قليلًا كل ليلة.